top of page
Suche

Schlafstörungen bei Frauen in den Wechseljahren – Was hilft aus Sicht der TCM?



Frau liegt im Bett und schläft tief und fest und sieht friedlich aus.

Viele Frauen in den Wecheljahren erleben unruhige Nächte: Einschlafprobleme, nächtliches Aufwachen oder das Gefühl, morgens nicht erholt zu sein. Aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) ist das oft ein Zeichen dafür, dass der Körper aus dem energetischen Gleichgewicht geraten ist – vor allem durch hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren. Warum Frauen ab 40 schlechter schlafen – TCM erklärt Mit zunehmendem Alter beginnt das Yin im Körper abzunehmen – besonders das Nieren-Yin, das laut TCM eng mit dem weiblichen Alterungsprozess, dem Hormonhaushalt und der Substanzkraft des Körpers verbunden ist. Der Schlaf wird oberflächlicher, unruhiger – oft begleitet von Hitzewallungen, innerer Unruhe oder nächtlichem Grübeln.


Häufige Ursachen aus TCM-Sicht

Nieren-Yin-Mangel

Symptome: innere Hitze, Nachtschweiß, trockene Haut, Unruhe, Ohrensausen Ursachen: natürliche Alterung, Stress, Überarbeitung Leber-Qi-Stagnation Symptome: Einschlafprobleme, Reizbarkeit, Verspannungen, PMS Ursachen: unterdrückte Emotionen, langanhaltender Stress

Herz-Yin- oder Herz-Blutmangel Symptome: leichter Schlaf, viele Träume, Ängstlichkeit, Herzklopfen Ursachen: emotionale Erschöpfung, Blutmangel durch Ernährung oder Überlastung

Milz-Qi-Mangel Symptome: Erschöpfung, Grübeln, Appetitlosigkeit, Verdauungsbeschwerden Ursachen: unregelmäßiges Essen, zu viel kalte Nahrung, geistige Überarbeitung


Was hilt bei Schlafstörungen ab 40? TCM-Tipps

1. Yin und Blut durch Ernährung stärken

Yin-nährend

schwarze Sesamsamen, Mandeln (in Maßen), gekochte Birne, Fisch, Spargel, Eier

Blutaufbauend Rote Beete, Goji-Beeren, Aprikosen, Hirse, Rindfleisch v.a. Rindfleischsuppe (lange gekocht, evtl. mit Wurzelgemüse), Lamm (in Maßen, da sehr wärmend), Innereien wie Leber (in kleinen Mengen, besonders beim starkem Blutmangel und bitte in Bio-Qualität)

Meiden kalte Rohkost, Kaffee, Alkohol, ehr scharfe oder stark trocknende Speisen


TCM-Abendtipp bei Yin-Mangel                                                                                                       Ein weich gekochter Hirsebrei mit gekochter Birne, eingeweichten Goji-Beeren und etwas schwarzem Sesam nährt das Yin und beruhigt den Geist – ideal vor dem Schlafengehen.


2. Chinesische Kräuter individuell einsetzen

Eine individuell abgestimmte Kräutertherapie – z. B. mit Suan Zao Ren, Bai Zi Ren oder He Huan Pi – kann Yin und Blut stärken sowie den Geist beruhigen. ➡️ Bitte immer von einer erfahrenen TCM-Therapeutin oder einem Therapeuten zusammenstellen lassen.


3. Sanfte Akupressur gegen Schlaflosigkeit Herz 7 (Shenmen): am Handgelenk → beruhigt den Geist

Milz 6 (San Yin Jiao): drei Fingerbreit oberhalb des Innenknöchels → stärkt Yin und Blut

4. Abendliche Rituale für innere Ruhe Warmes Fußbad mit Lavendelöl Kein Handy oder Fernseher in der letzten Stunde vor dem Schlafen Sanfte Bewegungsformen wie Qi Gong oder Yin Yoga

Fazit

Schlaf ist Heilung – TCM bringt dich zurück in die Balance Schlafstörungen in der Lebensmitte sind häufig – und in der TCM ein klarer Hinweis darauf, dass Yin, Blut oder Qi Unterstützung brauchen. Mit gezielter Ernährung, Kräutern, Akupressur und einem achtsamen Lebensstil lässt sich das innere Gleichgewicht wieder herstellen – und damit auch der Weg zu einem erholsamen, tiefen Schlaf.





 
 
 

Kommentare

bottom of page